Als je op zoek gaat naar oplossingen voor je slaapprobleem kom je een enorme hoeveelheid informatie, tips, tricks en adviezen tegen. De hevigheid en overtuigingskracht waarmee zogenaamde ‘bed-weters’ ons van alles adviseren vind ik persoonlijk zacht uitgedrukt, niet helpend. Het gaat meestal om symptoombestrijding, terwijl je zo graag een structurele, duurzame oplossing en een stevig fundament onder jouw persoonlijke natuurlijke slaapvermogen wil hervinden. Er is iets anders nodig om je slaap weer een solide basis te geven, precies dát deel ik met je in mijn sessies. Hier vind je veel voorkomende vragen en dilemma’s die door alle ruis omtrent het onderwerp ‘beter slapen’ kan ontstaan, je herkent het vast:

  • “Moet ik er nu uit ’s nachts als ik wakker lig of mag ik blijven liggen”?... waar voel jij je het meest comfortabel en ontspannen bij? 
  • “Ik kijk nog Netflix ’s avonds maar dat mocht niet van mijn therapeut ivm slaap”.. Wat kijk je, wat neem je tot je, is het fijn en ‘soothing’ voor jou? Wat doet het strenge ‘niet mogen’ met jou? Moet je je wel per sé ontzien van je plezier, nee hoeft niet.. je kan gewoon genieten terwijl je goed voor je slaap zorgt.
  • “Ik val vaak ’s avonds voor de TV in slaap maar dan ga ik daarna naar bed en daar lukt het niet”.. Er spelen hier 2 zaken.. het laat zien hoe dominant en bepalend het onderbewuste is in de ervaring én opgebouwde slaapdruk is in kracht verminderd.
  • “Is het echt -Chronisch-”?.. Chronisch zegt slechts iets over de duur van je slapeloosheid. Chronische insomnie is tijdelijk. De duur hangt zeer sterk samen met hoe je je nachten ervaart, beleeft, interpreteert en benoemt (uiteraard ook met de kwaliteit van slaap).
  • “Ik slaap al 2 jaar niet”!.. Dit bestaat gelukkig niet, dan zou je dit niet kunnen lezen. Dit wordt té makkelijk gezegd en bovendien gelukkig is er vaak sprake van slaapmisperceptie. Woorden-en taal- gebruik luisteren heel nauw en spelen een bepalende rol bij het herstelproces.
  • “Ik mag toch geen dutjes doen”?.. Van wie mag dat niet? Wat heeft jouw lichaam en jouw moeheid nodig? Weet dat een dutje, ook al is het ’s middags, de scherpe kantjes van je alertheids en spanning-sensaties kan weghalen, waardoor je rustiger, met minder spanning de volgende nacht in gaat. Uiteraard zijn er spelregels voor dutjes; timing en duur zijn van belang.
  • “Ik moet er iedere nacht 3 keer uit om te plassen”.. Hier valt mee te werken op heel concreet niveau én op het niveau van neuroplasticiteit. Er is iets aangeleerd en ingesleten ivm plasdrang, dit kunnen we ook weer ‘ontleren’.
  • “Ik moet van de therapeut om 23.00 uur naar bed en om 07.00 uur opstaan”.. Moet dat zo rigide? Uiteraard is regelmaat een mooi anker voor het natuurlijke slaapvermogen maar ieders slaapbehoefte is verschillend. Bovendien is slaapdruk/slaperigheid bepalend mbt het echt ‘klaar voor slapen’ zijn.
  • “Mijn huisarts verwees me naar de psychiater, die gaf me Zolpidem en zij dat t daarmee over zou zijn”.. Soms is het tijdelijk de beste, noodzakelijke oplossing. Over t algemeen wordt er té snel naar  medicatie/symptoombestrijding gegrepen, helaas bestendigt dit het probleem. Als we werken met de juiste timing en passende stappen voor jou in een afbouwproces (terwijl je leert je eigen natuurlijke slaapvermogen weer alle ruimte te geven) is er ook weer goed vanaf te komen (altijd in overleg met de voorschrijver).
  • “Het lijkt wel of ik helemaal bezeten ben van mijn eigen slaap/slaapprobleem (en dan zeggen ze: -Joh, laat t los ga gewoon naar bed en slaap komt vanzelf-“).. Die enorme focus is een hele bekende en daarmee  ‘normale’ reactie. Dit is het automatische programma dat door het onderbewuste wordt afgespeeld en zich zelf in stand houdt zolang we er het serieus nemen. Over wat de ander oftewel ‘de gelukkige onwetende’ er van zegt: Het is als zeggen tegen iemand die aan anorexia lijdt: “Joh, neem een lekker taartje met slagroom, dan krijg je de smaak van eten wel weer te pakken en ben je zo genezen”!
  • “Dit ken ik niet van mezelf en heb ik nog nooit meegemaakt: -de angst voor de angst-… wat is dit”?.. In wezen is dit de angst voor wéér wakker te liggen, de angst van ons krachtige onderbewuste. Dit deel van ons houdt ons in 'n alertheidsstaat en wakkere toestand. Daarmee is er angst voor hyperarousal, angst voor moeheid en niet meer kunnen functioneren of eventuele ziekte. Het lijkt alsof je hier machteloos in staat, dit is niet zo. Het gevoel van controleverlies, het onvoorspelbare karakter van je slaap en de drang om slaap zo spoedig mogelijk te fixen, spelen hierbij een grote rol. Geen zorgen, hier valt mee te werken.
  • “Ik ben ontzettend jaloers en boos op mijn partner die binnen 2 minuten in slaap valt en vervolgens de hele nacht lekker slaapt”.. Dit is een serieus fenomeen en er is een naam voor: ‘Sleepenvy’ oftewel ‘Slaapjaloezie’. Hoe je hier goed mee om kan gaan, vertel ik je in mijn sessies.
  • "Mijn lichaam geeft een schrikreactie juist op t moment dat ik dan eindelijk in slaap lijk te vallen.. dan weet ik: nu slaap ik de komende 2 uur zeker niet".. Een herkenbaar en bekend fenomeen. Deze ervaring maakt het mechanisme van chronische insomnie heel inzichtelijk. Onder andere door deze ervaring kun je je eigen slapeloosheid heel goed leren begrijpen en met dit begrip en inzicht heb je een belangrijke stap gezet richting herstel.